[...] są to pierwsze symptomy przetrenowania? W dzisiejszym artykule przedstawimy Wam 5 typowych objawów, które mogą wskazywać na przetrenowanie. Brak motywacji Szykując się na trening, czujesz, że to nie jest Twój dzień? Nie czerpiesz już radości z podnoszenia ciężarów. Zostań w domu i odpoczywaj. Gdy tracimy motywacje do tego, aby trenować, [...]
[...] gier komputerowych, warto sięgnąć po gry planszowe, krzyżówki czy sudoku, które świetnie usprawniają pamięć oraz rozwijają zdolności poznawcze. Czytaj Czytanie jest świetnym treningiem umysłu. Nawet czytając to zdanie, twój mózg przetwarza każde słowo, natychmiast nadając mu znaczenie. Czytanie świetnie pobudza wyobraźnię, co dobrze sprawdza się [...]
[...] glukozamina Kreatyna Kreatyna to kolejny suplement, który powinien znaleźć się w pakiecie początkującego 50-latka i to nie tylko ze względu na zwiększenie jego zdolności treningowych oraz do przyrostu mięśni, ale także ze względu na możliwe wspieranie zdrowia. Przeczytaj koniecznie: 10 supermocy i korzyści zdrowotnych podczas suplementacji [...]
[...] w postaci spacerów, jazdy na rowerze czy korzystania z różnych form aerobiku, aby ciało zachowało sprawność na lata. Niestety nie jest to do końca prawdą, gdyż tylko trening z obciążeniem jest w stanie utrzymać masę mięśniową, siłę i mocne kości. Wielokrotnie padają pytania, jaki trening siłowy ma znaczenie? Otóż każda forma treningu [...]
[...] fizycznej. Choć w przypadku osób starszych poprawę w tej kwestii obserwuje się w przypadku każdej aktywności ruchowej niezależnie, czy jest to klasyczne cardio, czy też trening wykonywany z oporem, to jednak ten drugi rodzaj ruchu, może lepiej zapobiegać utracie masy mięśniowej i siły mięśni. Na jakie aspekty należy zwrócić szczególną uwagę? [...]
[...] leżąc będzie wypaczona. Jak wzmocnić stabilizatory? To proste! Silne stabilizatory nie wymagają od nas dodatkowej uwagi w postaci ćwiczeń dedykowanych. Wystarczy, że trening siłowy będzie uwzględniał ćwiczenia wpływające na wiele grup mięśniowych. Przysiady, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, martwe ciągi, podciąganie na drążku, [...]
[...] kości dochodzi do tzw. patologicznych złamań. W stadiach zaawansowanych choroby niewłaściwy ruch może powodować już złamanie. Dlatego też ważny jest wybór odpowiedniego treningu, bazowanie na właściwych ruchach i wykluczenie zagrożeń. Nie wszystkie osoby równo są podatne na osteoporozę. Istnieją czynniki ryzyka osteoporozy, do których [...]
[...] dlatego jego stosowanie jest szczególnie ważne wiosną i latem. Z kolei w miesiącach zimowych może wspomagać nie tylko skórę, ale i stawy, poddane zwiększonemu obciążeniu treningowemu (bieganie, skoki, trening siłowy, sporty walki itd.) Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: Anna Czajka i in. Daily oral supplementation with collagen [...]
[...] to m.in. mięśnie Kegla. Dodatkowo w ruchach biorą udział mięśnie łonowo-guziczne. Odpowiednie napięcie poszczególnych struktur pozwala poruszać członkiem w górę i dół. Czy trening penisa pozwala go powiększyć? Trening mięśni Kegla, mięśni głębokich, dna miednicy mogą powodować silniejszą erekcję. Oznacza to, że pośrednio wpływają one na rozmiar [...]
Derek Lunsford, kulturysta IFBB Pro i zdobywca tytułu Mr. Olympia 212, nie spoczął na laurach i cały czas ostro trenuje do kolejnych zawodów. Niedawno podczas treningu wykonał 100 powtórzeń przysiadów ze sztangą o wadze 143 kg! Lunsford jest jednym z najbardziej elitarnych zawodników IFBB Pro w kategorii 212. Jest tytanem pracy i dzięki swojemu [...]
[...] siłowy staje się coraz bardziej popularny wśród grup wiekowych, które dopiero co wchodzą w okres bycia nastolatkiem. Na forum SFD.PL coraz częściej pojawiają się pytania o trening od młodzieży poniżej 15 roku życia. Dlatego biorąc to pod uwagę, postanowiliśmy udzielić szerszej odpowiedzi na pytanie, jak trenować w tak młodym wieku i od czego [...]
[...] warto stosować ściągacze? W mojej opinii warto korzystać ze stabilizatorów nadgarstków pod warunkiem, że robimy to prawidłowo. Ściągacze pozwalają nam na wykonanie cięższego treningu. Jednak powtórzę raz jeszcze, musimy wiedzieć, czy moment sięgnięcia po opaski elastyczne jest odpowiedni. Zakładanie ich do ostatnich, naprawdę ciężkich serii [...]
Dlaczego ćwiczysz lub myślisz o rozpoczęciu treningów? Większość osób podejmuje się aktywności fizycznych, mając przed sobą jakiś cel. Zwykle jest to poprawa sprawności, siły, wyglądu sylwetki, ale najczęściej pada chyba na utratę kilogramów. Wiadomo jednak, że same ćwiczenia nie pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów, jeśli nie zwrócimy także [...]
Opisane badanie jest bardzo ciekawe, rzuca światło na kwestię wpływu poszczególnych rodzajów treningu na ryzyko przedwczesnej śmierci. Przekonujące dowody płynące z badań przeprowadzonych w ostatnich kilkunastu latach potwierdzają korzystny wpływ treningu aerobowego (marsze, pływanie, wchodzenie na stepa, jazda na rowerze) na zmniejszenie ryzyka [...]
W internecie pełno jest stron, gdzie obiecują piękną i zgrabną figurę po 30 dniach ciężkich diet i ćwiczeń. Mięśnie rosną w zaskakującym tempie, a tłuszcz znika z tych okolic, z których chcemy. 30 dni to dość długi okres, ale czy wystarczający, aby spalić przez lata nagromadzony tłuszcz? Tak naprawdę w ciągu tych 30 dni jesteśmy w stanie zrzucić, [...]
[...] w kulturystyce - innych kategorii jeszcze nie było, stanowił bezwzględny kompromis, świadczył o silnym charakterze odwadze i niezależności. Nie tylko ze względu na ciężki trening i dietę, ale z powodu braku akceptacji i surowej oceny społeczeństwa, dla którego wyjście w bikini na scenę stanowiło prowokacje. Trenujących wyczynowo było [...]
[...] co druga kobieta się z nim zmaga, lecz czym tak naprawdę jest cellulit, który oszpeca damskie ciała? Jak mu zapobiec i jak z nim walczyć? Podsumowanie Pomimo iż dieta i treningi, jak wiadomo, poprawiają nasze zdrowie i wygląd. Są jednak dość niedoceniane, jeżeli chodzi o problemy o podłożu hormonalnym, takie jak cellulit, a tak naprawdę mają [...]
Każdy z nas zapewne zastanawiał się, jaki jest klucz do zbudowania masy. Wiele osób sądzi, że istnieje jakiś tajny sposób - plan dietetyczny lub treningowy, którym profesjonaliści dzielą się tylko między sobą. Niestety, prawda jest taka, że nie jest to żaden sekret - kluczem jest ciężka praca. Wszystko, o czym należy pamiętać to odpowiednio [...]
[...] wysiłku. Ma on skutkować poprawą parametrów wysiłkowych organizmu oraz wizualnych sylwetki. Powinniśmy się przygotować do tego typu wysiłku, aby wyciągnąć z samego treningu jak najwięcej. Czego należy unikać przed treningiem, aby był on jak najbardziej efektywny? Obfity posiłek przed treningiem Posiłek przedtreningowy będzie wpływał na [...]
Testosteron jest hormonem kojarzonym z męskością. Jest jednym z najbardziej anabolicznych hormonów, czyli takich, które przyczyniają się do szybkiej rozbudowy naszej masy mięśniowej. Testosteron oprócz tego, że wspomaga rozbudowę naszych mięśni, przyczynia się również do utraty tkanki tłuszczowej, poprawy nastroju czy zwiększenia pewności siebie. [...]
